This article has moved to
Read the updated version here:
Jeigu reikėtų išrinkti vieną plaukimo testą, kurį galėtų atlikti tiek olimpinis sportininkas, tiek „Masters“ plaukikas, greičiausiai tai būtų T-30:
Jokių laboratorijų
Jokių laktato matavimų
Jokių sudėtingų fiziologinių tyrimų
Tik 30 minučių plaukimo ir vienas skaičius, kuris gali tapti visų jūsų treniruočių pagrindu.
Nors testas atrodo paprastas, už jo slypi daugiau nei penkiasdešimt metų sporto mokslo ir trenerių praktikos.
Kodėl apskritai reikalingas T-30 testas?
Visų ištvermės sportų treneriai susiduria su tuo pačiu klausimu - kokiu greičiu sportininkas turėtų treniruotis, kad lavintų ištvermę efektyviausiai?
Per lėtas tempas nesukuria pakankamo treniruočių stimulo.
Per greitas tempas sukelia perteklinį nuovargį ir riboja treniruočių apimtį.
Todėl sporto fiziologijoje itin svarbi sąvoka yra anaerobinis slenkstis - didžiausias intensyvumas, kurį organizmas gali išlaikyti ilgą laiką nekaupiant perteklinio laktato. Būtent ši riba dažnai lemia rezultatus 400 m, 800 m, 1500 m ir atviro vandens rungtyse.
Problema ta, kad tiksliausiai anaerobinis slenkstis nustatomas mini-laboratorijoje. Reikia atlikti kelias plaukimo serijas, po kiekvienos imti kraujo mėginius ir matuoti laktato koncentraciją. Daugumai plaukikų šiomis dienomis jau gali tai atlikti, bet ne visiems tai prieinama.
Todėl treneriai arba masters plaukikai kurie treniruojasi individualiai, pradėjo ieškoti paprastesnio sprendimo.
Iš kur atsirado T-30?
T-30 testas neturi vieno išradėjo. Jo šaknys siekia XX amžiaus aštuntąjį ir devintąjį dešimtmečius, kai JAV, Australijos ir Kanados treneriai pradėjo ieškoti būdų, kaip nustatyti treniruočių zonas ne laboratorijoje, o baseine.
<…>
Read the updated version here: